Aby zacząć, powinieneś zrobić kilka rozgrzewek, zanim zaczniesz podnosić ciężary. Możesz to zrobić poprzez jogging na bieżni lub wykonanie kilku pompek i desek przed lustrem. Powinieneś również rozciągać się po treningu. Ważne jest, aby pamiętać, że rozciąganie nie jest tylko po treningu, ale także przed ćwiczeniami, jak również.
Powinieneś również zjeść śniadanie przed wyjściem na siłownię, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo energii do prawidłowego treningu i uniknięcia zmęczenia w połowie sesji.
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Kiedy po raz pierwszy wchodzisz na siłownię, może to być nieco onieśmielające. Nie jesteś pewien, jak zacząć lub jakie ćwiczenia zrobić, ale nie martw się – ten przewodnik pomoże Ci uzyskać komfort z ćwiczeń na siłowni i wziąć swoje treningi do następnego poziomu!
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy zaczynasz swoją podróż fitness jest ustawienie rutyny ćwiczeń, która działa dla Ciebie. Ważne jest, aby czuć się komfortowo z tym, co robisz, aby ćwiczenia stały się częścią twojego codziennego życia. Po ustaleniu tego, oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swój czas na siłowni:
- Wybierz ćwiczenie na podstawie jego poziomu intensywności, a nie typu ciała lub płci (np. mężczyźni nie powinni potrzebować większego ciężaru niż kobiety). Intensywność mierzy się za pomocą funtów; cięższe ciężary pozwolą na większy wzrost mięśni niż lżejsze.* Monitoruj postępy, mierząc wagę trzy razy w tygodniu i robiąc zdjęcia co trzy tygodnie.* Śledź spożycie żywności za pomocą aplikacji takich jak MyFitnessPal i HealthKit.* Cykl przez różne rodzaje treningów w ciągu każdego miesiąca, tak aby żadna pojedyncza forma nie miała pierwszeństwa przed innymi; pomaga to zapobiegać urazom, a także nudzie!
